शक्तिशाली मधुमेह नियंत्रण दिनचर्यासाठी टिपा

प्रत्येक मधुमेही रुग्णाने 24/7 आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. मधुमेह ही अशी स्थिती आहे ज्यासाठी खूप लक्ष आणि सजगतेची आवश्यकता असते. उच्च किंवा कमी साखर पातळी, दोन्ही धोकादायक असू शकतात. मधुमेह असलेल्या लोकांना पहाटेच्या घटनेचा अनुभव येऊ शकतो, म्हणजे सकाळी 2 ते सकाळी 8 दरम्यान रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढणे. त्यांना सोमोगी प्रभाव देखील जाणवू शकतो जो रात्रीच्या वेळी इन्सुलिनच्या डोसमुळे सकाळी उच्च साखरेचा स्तर असतो. म्हणूनच दररोज सकाळी मधुमेहाची काळजी घेणे आणि नियमित दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे.1. सकाळी अंथरुणावर ताणणेजेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुमच्या दिवसाची सुरुवात अंथरुणावर काही साध्या ताणून करा. ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा. हे सोपे तंत्र तुमच्या शरीराला अधिक रक्त, पोषक आणि ऑक्सिजन प्राप्त करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सतर्क होते. यास्तिकासन, पवनमुक्तासन आणि सुप्त वक्रसन यांसारखे पुढील सराव सकाळची कडकपणा कमी करण्यासाठी.

2. सकाळी आवळा प्याउठल्यानंतर जास्त वेळ उपाशी राहू नये. आवळा हे उच्च आणि कमी रक्तातील साखरेसाठी उत्कृष्ट फळ आहे. १ ग्लास कोमट पाणी, १ टेबलस्पून आवळा पावडर आणि हळद घ्या. ते चांगले मिसळा आणि सकाळी खा. हे तुम्हाला दिवसभर तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करण्यात मदत करेल.3. भिजवलेले मेथीचे दाणेमेथीच्या बिया मधुमेहावरील उपचार आणि व्यवस्थापनात फायदेशीर आहेत. मेथीच्या बियांमधील विरघळणारे फायबर कार्बोहायड्रेट्सचे पचन आणि शोषण कमी करून रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या सकाळच्या अल्मा पिल्यानंतर, एक चमचा रात्रभर भिजवलेले मेथीचे दाणे खा आणि ते चावून खा. हे शरीराचे होमिओस्टॅसिस राखण्यास मदत करेल.4. सकाळचा योग नित्यक्रमत्यानंतर, 15-20 मिनिटांसाठी योगाभ्यास करण्याची शिफारस केली जाते. स्नायूंच्या हालचालीमुळे संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण होण्यास मदत होते आणि स्नायूंद्वारे ग्लुकोजचे शोषण वाढते. यामुळे तुमची उच्च ग्लुकोज पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होईल.तुम्ही तुमच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करू शकता ती आसने आहेत – तलासन 2, कोनासन 2 आणि 3, पश्चिमोत्तानासन, अर्ध मत्स्येंद्रासन, मत्स्यासन, भुजंगासन, धनूर वक्रासन, विपरिता करणी आणि शवासन.दिवसातून दोनदा व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. तसेच, तुमच्या वेळापत्रकात सकाळ किंवा संध्याकाळी 30-मिनिटांचा वेगवान चालणे समाविष्ट करा. हे सोमोयोगी प्रभावास देखील प्रतिबंध करेल.5. नाश्तातुम्हाला जे आवडेल ते खाणे महत्त्वाचे आहे, आहारात अचानक बदल केल्यास शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. निरोगी न्याहारी करा परंतु कॅलरीमध्ये खूप समृद्ध काहीतरी नाही. ओटचे जाडे भरडे पीठ काही जोडलेले काजू आणि बिया सह. त्यासोबत सफरचंद किंवा एवोकॅडोसारखी ताजी फळे घ्या.6. माइंडफुलनेस ही गुरुकिल्ली आहेझोपेतून उठल्यानंतर एका तासाच्या आत तुमचा नाश्ता खाण्याची शिफारस केली जाते. कारण ग्लुकोजच्या पातळीत चढ-उतार होऊन समस्या उद्भवू शकतात, तासाभरात सात्विक जेवण आवश्यक आहे. त्यामुळे तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येची त्यानुसार योजना करा आणि तुम्हाला नाश्ता करायला किती वेळ लागतो याचा मागोवा ठेवा.मधुमेह ही अशी स्थिती आहे जी समर्पणाने या सोप्या दिनचर्यांचे पालन करून कार्यक्षमतेने नियंत्रित केली जाऊ शकते. या सोप्या टिप्सचा सराव करून तुमचा दिवस योग्य पद्धतीने सुरू करा आणि तुमच्या मधुमेहाची स्थिती आणखी वाढण्यापासून रोखा.लेखक: डॉ हंसाजी योगेंद्र, योग संस्था