फ्लॅक्ससीड्स सुपरफूड म्हणून ओळखले जातात आणि ते अंबाडीच्या रोपापासून काढलेले लहान कर्नल आहेत. त्यांचा आकार लहान असूनही, फ्लॅक्ससीडमध्ये भरपूर पोषक तत्वे असतात-आहारातील फायबर, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वांचे वर्गीकरण आणि मूठभर आवश्यक खनिजे. नियमितपणे खाल्ल्यास, फ्लॅक्ससीड्स तुमच्या शरीरात सकारात्मक बदल घडवून आणू शकतात, सर्वात लक्षणीय पचनक्रिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि रक्त-शर्करा नियमन. च्या वाढत्या शरीर पुरावा हे सूचित करते की फ्लेक्ससीडचे इतर फायदे देखील आहेत. तुम्ही महिनाभर फ्लॅक्ससीड्स खाल्ल्यास काय होते ते येथे आहे…वर्धित पचनफ्लेक्ससीड्सचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे पचन सुरळीत होते. फ्लेक्ससीड्स फायबरने भरलेले असतात, जे आतड्यांसोबत अन्नाला कमी प्रतिरोधकतेसह ढकलतात. ते बूस्ट बद्धकोष्ठता दूर ठेवू शकते आणि आतड्यांच्या हालचालींची लय राखण्यास मदत करते. संशोधनात सातत्याने असे दिसून आले आहे की फ्लॅक्ससीडची नियमित सवय आतड्यांना तीक्ष्ण करत नाही, तर फुगणे आणि अस्वस्थता देखील कमी करते जी वारंवार आतड्यांच्या अनियमित नमुन्यांसोबत असते.
हृदय-आरोग्यएका महिन्यासाठी दररोज फ्लॅक्ससीड्सचे सेवन केल्याने प्रणालीला लक्षणीय उठाव मिळू शकतो. संशोधन फ्लॅक्ससीड्स डायस्टोलिक आणि सिस्टोलिक दाब दोन्ही कमी करू शकतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची शक्यता कमी होते. उल्लेखनीय म्हणजे, हे फायदे फक्त चार आठवड्यांच्या सेवनानंतर दिसून येतात. अंतर्निहित ड्रायव्हर्स म्हणजे ओमेगा -3 फॅट्स-ऍसिड (एएलए), आणि लिग्नॅन्स म्हणून ओळखले जाणारे दाहक-विरोधी वनस्पती रसायने, जे एकत्रितपणे रक्तवाहिन्यांना आराम देण्यासाठी आणि सुरळीत रक्तप्रवाहाला प्रोत्साहन देतात. प्राण्यांवरील प्रयोग आणि मानवी चाचण्यांचे संशोधन असे सूचित करते की आहारात फ्लॅक्ससीड्स समाविष्ट केल्याने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल-खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते, ज्यामुळे प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
स्थिर रक्तातील साखरेची पातळीमधुमेह किंवा प्रीडायबिटीज असलेल्या लोकांसाठी जेवणात एक चमचा फ्लॅक्ससीड पावडर टाकल्याने रक्तातील साखर शांतपणे आटोक्यात येऊ शकते. संशोधन असे सूचित करते की 10-20 ग्रॅम फ्लॅक्ससीड पावडर एक ते दोन महिने दररोज सेवन केल्याने सामान्यत: उपवासातील ग्लुकोज कमी होते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते. याचा अर्थ असा होतो की तुमचे शरीर साखर कार्यक्षमतेने हाताळते आणि धोकादायक स्पाइक टाळण्यास मदत करते. उच्च फायबर म्हणजे साखर पोटात हळूहळू शोषली जाते आणि लिग्नन्स देखील इन्सुलिनला चालना देऊ शकतात.हार्मोनल आरोग्यफ्लॅक्ससीड्स वनस्पती-व्युत्पन्न इस्ट्रोजेन-सदृश संयुगे, लिग्नॅन्समध्ये समृद्ध असतात. इस्ट्रोजेनच्या क्रियाकलापांना नकार देऊन, ते महिला संप्रेरकांना वाढ देऊ शकतात आणि क्लासिक रजोनिवृत्तीची लक्षणे-हॉट फ्लॅश, मूड बदलणे आणि यासारखे आराम करण्यास मदत करू शकतात. मूठभर अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की ज्या स्त्रिया दररोज फ्लॅक्ससीड्स खातात, त्यांना वारंवार फ्लेक्स दिसतात. याव्यतिरिक्त, बिया हार्मोनल संतुलनास समर्थन देतात असे दिसते आणि एस्ट्रोजेन मार्ग शांतपणे सुधारून प्रजननक्षमतेस मदत करू शकतात. थोडक्यात, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीचा अवलंब न करता रजोनिवृत्तीची अस्वस्थता कमी करू पाहणाऱ्या महिलांसाठी फ्लॅक्ससीड्स एक सुरक्षित पर्याय देऊ शकतात.त्वचा आणि केसांचे आरोग्यदररोज एक चमचा फ्लॅक्ससीड्स देखील तुमची त्वचा आणि केस सुधारू शकतात. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्ने फोडलेले, हे लहान कर्नल मॉइश्चरायझर्ससारखे कार्य करतात, जे सूज कमी करताना कोरडेपणा सुधारतात, ज्यामुळे रंग गुळगुळीत होण्यास मदत होते. ते टाळूचे पोषण देखील करतात, स्ट्रँडला चमक देतात आणि मुळापासून टोकापर्यंत मजबुती देतात. दरम्यान, ट्रेस खनिजे दररोजच्या ताण आणि नुकसानापासून प्रत्येक बियाणे पेशींच्या आत टेकतात.खबरदारी: आपल्या शरीराला फ्लॅक्ससीड्सशी जुळवून घेण्यासाठी लहान सुरुवात करा, कारण त्याचा जास्त वापर केल्यास सुरुवातीला पोट खराब होऊ शकते. हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही
