वजन कमी करण्याचा आहार: हा आहार शाश्वत वजन कमी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे, जसे की आलिया भट्टच्या पोषणतज्ञांनी खुलासा केला आहे (आणि ते का कार्य करते) |

बऱ्याच लोकांसाठी, वजन कमी करणे किंवा त्याऐवजी शाश्वत वजन कमी करणे ही एक सततची लढाई आहे, जी निराशा, अपयश, सातत्य नसणे आणि अधूनमधून यशाने त्रस्त आहे. वजन कमी करण्यात व्यायामाची भूमिका असली तरी, निरोगी वजन कमी करण्याचा मुख्य घटक म्हणजे तुम्ही काय खात आहात हे पाहणे, जे निरोगी आहारात अनुवादित होते. डॉ. सिद्धांत भार्गव, चरबी कमी करणारे डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ, ज्यांनी आलिया भट्ट सारख्या अनेक सेलिब्रिटींसोबत काम केले आहे, ते उघड करतात की वजन कमी करण्याचा आणि कायमस्वरूपी ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे. चला अधिक जाणून घेऊया…कॅलरी कमतरतेचे विज्ञान समजून घेणेडॉ. भार्गव, एका YouTube व्हिडिओमध्ये स्पष्ट करतात की वजन कमी करणे काही मूलभूत जैविक यंत्रणा चालवते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन गरजेपेक्षा कमी कॅलरी वापरता तेव्हा तुमचे शरीर ऊर्जेसाठी साठवलेली चरबी वापरण्यास सुरुवात करते. दुसरीकडे, शरीराला कार्य करण्यासाठी सतत ऊर्जा पुरवठ्याची आवश्यकता असते, म्हणून जेव्हा अन्नातील कॅलरी अपुरी असतात तेव्हा ते साठवणातून चरबी काढते. चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेमुळे वजन स्थिरपणे कमी होते. वैज्ञानिक पुरावे दाखवतात की केटो, अधूनमधून उपवास आणि कमी कार्बोहायड्रेट यासह वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही आहारात काम करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता आवश्यक असते.कॅलरीजची कमतरता वेगवेगळ्या पद्धतींद्वारे गाठली जाऊ शकते. काही लोकांना लहान भाग खाऊन आणि कमी कॅलरी असलेले पदार्थ निवडून वजन कमी करणे सोपे वाटते, परंतु काहींना त्यांचे कॅलरी बर्न वाढवण्यासाठी अधिक व्यायाम करून चांगले यश मिळते. कोणत्याही प्रकारे, लोकांनी त्यांची निवडलेली वजन कमी करण्याची पद्धत टिकवून ठेवली पाहिजे, जी त्यांच्या जीवनशैलीसाठी सर्वोत्तम कार्य करते आणि ती दीर्घकाळ टिकून राहू शकते.

जादूचा आहार नाहीडॉ. भार्गव म्हणतात की वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी कोणताही एक “जादू” आहार अस्तित्वात नाही. लोक बऱ्याचदा सेलिब्रिटींच्या आहारावर आपला वेळ घालवतात आणि हे पध्दती त्यांच्यासाठी कार्य करत नाहीत हे लक्षात येण्यापूर्वीच नवीन खाद्य ट्रेंड. तुमच्या वैयक्तिक सवयी आणि जीवनशैली आणि शरीराचा प्रकार लक्षात घेऊन वजन कमी करण्याची योजना विकसित करण्याची शिफारस त्यांनी केली आहे.कमी कॅलरी मूल्यांमध्ये पोषक तत्वे पुरवणारे पदार्थ निवडताना, या पद्धतीसाठी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरी वापराचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टासाठी तुम्हाला भाग नियंत्रण, व्यायाम आणि आहारातील बदल यांसह तुमच्यासाठी कार्य करणाऱ्या कोणत्याही पद्धतीद्वारे तुम्ही वापरण्यापेक्षा अधिक ऊर्जा वापरण्याची आवश्यकता आहे.कॅलरीची कमतरता राखण्यासाठी व्यावहारिक टिपा

विज्ञान काय म्हणतेअनेक वैज्ञानिक अभ्यास दर्शवितात की वजन कमी होणे हे कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यावर अवलंबून असते. “ओबेसिटी रिव्ह्यूज” जर्नलने पद्धतशीरपणे प्रकाशित केले पुनरावलोकन ज्याने हे दाखवून दिले आहे की आहार किंवा व्यायाम किंवा त्यांच्या संयोजनाद्वारे ऊर्जेची कमतरता टिकवून ठेवल्याने चरबी कमी होते. “अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन” प्रकाशित संशोधन ज्यांनी हे दाखवून दिले की ज्या लोकांनी कॅलरी निर्बंध मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केले, त्यांनी विशिष्ट आहारावर लक्ष केंद्रित केलेल्या लोकांपेक्षा दीर्घकालीन वजन कमी केले.विज्ञानाद्वारे शाश्वत वजन कमी करणेडॉ. भार्गव लोकांना कॅलरीच्या कमतरतेची मूलभूत जैविक यंत्रणा समजून घेण्याचा सल्ला देतात ज्यामुळे वजन कमी करण्याच्या सर्व प्रयत्नांना चालना मिळते. वजन कमी करण्याच्या मार्गासाठी त्वरित निराकरणे किंवा जादूच्या उपायांवर अवलंबून न राहता वैयक्तिक गरजांशी जुळणारा संतुलित दृष्टीकोन आवश्यक आहे. व्यावहारिक सल्ला लोकांना फॅड आहारापासून दूर राहण्यास मदत करते, तसेच सिद्ध पद्धतींद्वारे त्यांचे वजन कमी करण्याचे लक्ष्य साध्य करते.ही दृश्ये सामान्य स्वरूपाची नाहीत. वजन कमी करण्याचे परिणाम व्यक्तींसाठी भिन्न असतात आणि या लेखात सामायिक केलेली दृश्ये विशिष्ट परिणामांची कोणतीही हमी देत ​​नाहीत. सामग्री व्यावसायिक सल्ल्याचा पर्याय म्हणून कोणत्याही प्रकारे अभिप्रेत नाही.