पूरक उद्योग तेजीत आहे. झोप, केस, त्वचा, स्नायू, मूड – जवळजवळ कोणत्याही गोष्टीसाठी आणि प्रत्येक गोष्टीसाठी तुम्हाला पूरक पदार्थ मिळतील. बहुतेक लेबले दैनंदिन वापराचा सल्ला देतात, परंतु तुम्हाला ते दररोज घेण्याची गरज आहे का? दररोज पूरक आहार घेणे हा नेहमीच सर्वोत्तम मार्ग नसतो. खरं तर, कसे आणि जेव्हा तुम्ही पूरक आहार घेतल्याने तुमचे शरीर ते किती चांगले शोषून घेते आणि वापरते यात मोठा फरक पडू शकतो. NHS सर्जन डॉ करण राजन आणि आरोग्य प्रशिक्षक कोरी रॉड्रिग्ज यावर वजन करतात. लोहापासून ते ओमेगा-३ पर्यंत, सप्लिमेंट्स कसे आणि केव्हा घ्यावे याबद्दल तज्ञ बोलतात. एक नजर टाका.
लोखंड
जेव्हा लोखंडाचा विचार केला जातो तेव्हा कमी जास्त असू शकते. बहुतेक लोक दररोज लोह पूरक आहार घेतात; तथापि, डॉ. राजन म्हणतात की ते खरोखर आदर्श नाही. “तुम्ही लोखंड घेतल्यास, इष्टतम शोषणासाठी ते प्रत्येक इतर दिवशी घेण्याचा प्रयत्न करा दैनंदिन डोसऐवजी,” डॉक्टर म्हणाले, इंस्टाग्रामवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये. जास्त प्रमाणात लोह सप्लिमेंट्स देखील होऊ शकतात साइड इफेक्ट्स जसे की बद्धकोष्ठताआणि पोटदुखी, NHS नुसार.
(इमेज क्रेडिट्स: Pinterest)
ओमेगा -3
ओमेगा -3 सप्लिमेंट्स घेणारे बरेच लोक अप्रिय माशांच्या बुरशीबद्दल तक्रार करतात. रॉड्रिग्ज म्हणतात, “तुम्ही ओमेगा-३ घेत असाल, तर त्या माशांच्या फुगड्या टाळण्यासाठी ते फ्रीजमध्ये ठेवा. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड उष्णता किंवा प्रकाशाच्या संपर्कात असताना त्वरीत ऑक्सिडाइज होतात. म्हणून, त्यांना थंड ठेवल्यास माशांचा वास टाळता येतो.
फायबर पूरक
पचन सुधारण्यासाठी फायबर सप्लिमेंट्सचा वापर सामान्यतः केला जातो. तथापि, हे पूरक अनेकदा उलटसुलट होतात. काय? पुरेसे पाणी न पिल्याने. “तुम्ही फायबर सप्लिमेंट्स घेत असाल तर प्रत्येक 10 ग्रॅम फायबरसाठी 9 औंस पाणी प्या जेणेकरून ब्लोटिंग कमी होईल आणि गोष्टी सुरळीत चालू राहतील,” डॉ. राजन म्हणाले.
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी हे आणखी एक लोकप्रिय पूरक आहे जे बहुतेक लोक चुकीच्या पद्धतीने घेतात. तज्ञ त्याला व्हिटॅमिन के 2 सह जोडण्याचा सल्ला देतात. “तुम्ही व्हिटॅमिन डी घेतल्यास, कॅल्शियम तुमच्या हाडांमध्ये पाठवण्यासाठी व्हिटॅमिन K2 सोबत जोडण्याची खात्री करा, तुमच्या धमन्यांमध्ये नाही.”
प्रोबायोटिक्स
जर तुम्ही प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स घेत असाल, तर त्यांना योग्यरित्या जागा देणे महत्वाचे आहे. “प्रतिजैविकांनी प्रोबायोटिक जीवांना थेट मारण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी प्रतिजैविकांपासून कमीतकमी 2-3 तास अंतर ठेवा,” डॉक्टर म्हणाले.
क्रिएटिन
व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांमध्ये क्रिएटिन हे एक लोकप्रिय सप्लिमेंट आहे, जर ते योग्यरित्या न घेतल्यास उलट होऊ शकते. क्रिएटिन घेतल्यानंतर बरेच लोक फुगल्याची तक्रार करतात. ते कसे मारायचे? “दिवसातून दोनदा लहान डोस वापरून पहा,” आरोग्य तज्ञ म्हणाले.
जस्त
झिंक रोगप्रतिकारक कार्यामध्ये अत्यावश्यक भूमिका बजावते, परंतु इतर काही पूरक पदार्थांसोबत जोडल्यास शोषणावर खरोखर परिणाम होऊ शकतो. “तुम्ही झिंक घेतल्यास, ते कॅल्शियम किंवा लोहाप्रमाणेच घेणे टाळा कारण ते सर्व शोषणासाठी स्पर्धा करतात,” डॉक्टर म्हणाले.
मॅग्नेशियम
झोप सुधारण्यासाठी घेतलेल्या सर्वात लोकप्रिय पूरकांपैकी एक म्हणजे मॅग्नेशियम. अभ्यासात असे दिसून आले आहे मॅग्नेशियम झोपेची गुणवत्ता सुधारतेअगदी वृद्ध प्रौढांमध्ये. परंतु तुम्ही कोणत्या प्रकारचे मॅग्नेशियम घेता हे महत्त्वाचे आहे. “जर तुम्ही चांगल्या झोपेसाठी मॅग्नेशियम वापरत असाल तर, मॅग्नेशियम ग्लाइसिनेट घेण्याचा विचार करा कारण हे इतर प्रकारांपेक्षा चांगले शोषते,” प्रशिक्षक म्हणाले. हे ग्लाइसिनसह मॅग्नेशियमचे संयोजन आहे, एक अमीनो आम्ल जे विश्रांतीला प्रोत्साहन देते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतेही नवीन औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करा.
