जर तुमचा बाथरूम ब्रेक पूर्णवेळ स्क्रोलिंग सत्र बनला, तर तुम्ही तुमचे दीर्घकालीन आरोग्य धोक्यात आणू शकता. बोस्टनच्या संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात या वरवर “निरुपद्रवी” सवयीचा संबंध वेदनादायक स्थितीच्या 46% जास्त जोखमीशी जोडला गेला आहे. यांनी केलेले संशोधन बेथ इस्रायल डेकोनेस मेडिकल सेंटर (BIDMC) असे आढळले आहे की जे प्रौढ लोक बाथरूममध्ये स्मार्टफोन आणतात आणि शौचालयात बसून त्यांचा वापर करतात त्यांना मूळव्याध होण्याची शक्यता लूवर फोन न वापरणाऱ्या लोकांपेक्षा 46% जास्त असते.
अभ्यासात, संशोधकांनी स्मार्टफोनच्या सवयी आणि टॉयलेटच्या वेळेत एक उल्लेखनीय नमुना पाहिला. कोलोनोस्कोपी करणाऱ्या 125 प्रौढांपैकी 66% लोकांनी शौचालयात असताना त्यांचा फोन वापरल्याचे मान्य केले. कालावधीतील फरक म्हणजे एक तृतीयांश (37.3%) फोन वापरकर्त्यांनी पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ बसून खर्च केला, ज्यांनी त्यांचे फोन बाहेर सोडले त्यांच्या तुलनेत फक्त 7.1%. संशोधकांनी लक्षात घेतले की, बसण्याचा हा वाढलेला वेळ, बातम्या वाचणे, सोशल मीडिया स्क्रोल करणे किंवा संदेश पाठवणे यापासून विचलित झाल्यामुळे गुदाशयावरील नसांवर दबाव वाढतो. कालांतराने, हा अतिरिक्त ताण मूळव्याधच्या विकासास हातभार लावू शकतो, ज्यामुळे बाथरूम फोन वापरकर्त्यांमध्ये 46% जास्त धोका दिसून येतो.
मूळव्याध म्हणजे काय आणि ते किती गंभीर आहे
मूळव्याध, किंवा मूळव्याध, खालच्या गुदाशय किंवा गुदद्वारातील सूजलेल्या, सूजलेल्या नसा असतात, पायांमध्ये दिसणाऱ्या अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा. ते सामान्य शरीरशास्त्राचे भाग आहेत परंतु जेव्हा ते मोठे होतात, फुगतात किंवा लक्षणे विकसित करतात तेव्हा समस्या बनतात. NIH नुसारमूळव्याध सामान्यतः सामान्य असतात आणि बहुतेक लोकांसाठी जीवघेणा नसतात, परंतु ते खूपच अस्वस्थ, कधीकधी गुंतागुंतीचे आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे असू शकतात.
अधिक स्क्रोलिंग, अधिक बसणे, अधिक ताण
“स्क्रोलिंग” आणि ही स्थिती उद्भवण्यामागील जैविक यंत्रणा दीर्घकाळ बसण्याचे कारण आहे. अभ्यास सुचवितो की टॉयलेटमध्ये जास्त वेळ बसल्याने गुदद्वाराच्या आणि गुदद्वाराच्या नसांमध्ये दाब वाढतो, ज्यामुळे कालांतराने सूज आणि चिडचिड होऊ शकते. मुद्रा स्वतः; नितंब वाकलेले आणि पेल्विक फ्लोअरवर खालच्या बाजूने दाब आल्याने, रक्त प्रवाह कमी होतो आणि शिरासंबंधीचा पूल होतो. स्क्रोलिंगचे अतिरिक्त मिनिटे व्यक्तीला आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ बसवून प्रभाव वाढवते, ज्यामुळे गुदाशय दाब तयार करण्यासाठी एक सेटिंग तयार होते.
स्क्रोलिंगमुळे फक्त ताण येत नाही
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की समस्या केवळ शारीरिक ताणापुरती मर्यादित नाही, परंतु स्मार्ट फोन टॉयलेटमध्ये आणण्याच्या सवयीमुळे विष्ठेतील बॅक्टेरिया यापेक्षा जास्त अप्रिय गोष्ट असू शकते. ए 2022 अभ्यास-पुनरावलोकन NIH मध्ये प्रकाशित नोंदवले आहे की आरोग्यसेवा कर्मचाऱ्यांनी आणि लोकांद्वारे वाहून नेलेल्या स्मार्टफोन्सपैकी 92% पर्यंत जिवाणू दूषित होते, ज्यात बऱ्याचदा ई. कोलाय आणि इतर मल रोगजनक. निष्कर्षांवरून असे सूचित होते की या वारंवार प्रदर्शनामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शन आणि त्वचा फुटण्याचा धोका वाढू शकतो, विशेषत: जेवताना फोन हाताळला जातो किंवा चेहऱ्याला स्पर्श केला जातो.
शौचालयात बसणे किती सामान्य आणि निरुपद्रवी आहे?
तज्ञांच्या मते, आदर्श आतड्याची हालचाल फक्त दोन मिनिटे घ्यावी आणि 10 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. त्यात भर घालून, बोस्टन अभ्यासात असेही आढळून आले की स्मार्टफोन वापरकर्त्यांनी गैर-स्मार्टफोन वापरकर्त्यांच्या तुलनेत टॉयलेटमध्ये बराच वेळ घालवला. हे सूचित करते की स्मार्टफोन दीर्घकाळ बसणे, लक्ष विचलित करणे आणि शेवटी, कालांतराने मूळव्याध विकसित होण्याचा धोका कसा वाढवतो.
टॉयलेटमध्ये बसून कमी वेळ घालवण्याच्या टिप्स
- एकदा स्टूल पासिंग झाल्यावर बाथरूमचे सत्र 5 मिनिटांपेक्षा कमी ठेवा.
- बाथरूमला फोन-फ्री झोन बनवा. व्यत्यय कमी केल्याने बसण्याची वेळ कमी होऊ शकते.
- बाथरूम वापरण्याची इच्छा करण्यास उशीर करू नका. जास्त वेळ स्टूल धरून ठेवल्याने ते घट्ट होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते आणि शेवटी जास्त ताण येतो.
- स्टूल मऊ आणि सहज पास होण्यासाठी फायबरचा वापर करा. तसेच पुरेसे पाणी प्या.
- अगदी हलकी शारीरिक क्रिया जसे की चालणे आतड्याची हालचाल सुधारण्यास मदत करते.
