तुम्ही फिट आहात का? हे बेंचमार्क तुमची फिटनेस पातळी शोधण्यात मदत करू शकतात

तंदुरुस्ती प्रत्येकासाठी वेगळी दिसते, परंतु मोजता येण्याजोगे संकेतक आहेत जे तुम्हाला कुठे उभे आहेत हे समजण्यास मदत करू शकतात. केवळ वजन किंवा देखावा यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, संशोधक आणि आरोग्य संस्था शक्ती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती, लवचिकता आणि दैनंदिन हालचाली क्षमतेचे मूल्यांकन करण्याची शिफारस करतात. त्यानुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) आणि जर्नल्समध्ये प्रकाशित अनेक मोठ्या प्रमाणात अभ्यास जसे की लॅन्सेट आणि जामाहे फंक्शनल बेंचमार्क केवळ शरीराच्या वजनापेक्षा दीर्घकालीन आरोग्य, गतिशीलता आणि रोगाच्या जोखमीचे चांगले अंदाज आहेत. तुमच्या फिटनेसचे वास्तववादी, दैनंदिन दृष्टीने मूल्यमापन करण्यासाठी खाली विज्ञान-समर्थित मार्ग आहेत.

तुमचे खरे आरोग्य मोजण्यासाठी प्रमुख बेंचमार्क

विश्रांती हृदय गती (RHR)

ते काय मोजते: हृदय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमताकमी विश्रांती घेणारी हृदय गती सामान्यतः निरोगी हृदय दर्शवते.

VO₂ कमाल किंवा फिटनेस वॉक चाचणी

ते काय मोजते: व्यायामादरम्यान तुमचे शरीर किती प्रमाणात ऑक्सिजन वापरतेVO₂ max हा हृदयाचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्याचा सर्वात मजबूत अंदाज मानला जातो. एक 2018 जामा नेटवर्क ओपन स्टडी असे आढळून आले की उच्च हृदय श्वसन तंदुरुस्ती थेट दीर्घ आयुर्मानाशी संबंधित आहे.औपचारिक चाचणी उपलब्ध नसल्यास:

पकड ताकद

ते काय मोजते: एकूण स्नायूंची ताकद आणि निरोगी वृद्धत्वमध्ये संशोधन लॅन्सेट इजा होण्याचा धोका, हालचाल कमी होणे आणि एकूण मृत्यूचे एक मजबूत अंदाज म्हणून पकड शक्ती ओळखते.बेंचमार्क:

एक सोपा दैनंदिन उपाय: जर तुम्ही आरामात घट्ट जार उघडू शकत असाल आणि जड किराणा सामान घेऊन जाऊ शकत असाल, तर तुमची पकड ताकद पुरेशी असेल.

पुश-अप चाचणी शरीराच्या वरच्या मजबुतीसाठी

एक दीर्घकालीन हार्वर्ड अभ्यास असे आढळले की 40 पुश-अप पूर्ण करण्यास सक्षम असलेल्या पुरुषांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी असतो.बेंचमार्क:

हे फिजिओथेरपी मूल्यांकनांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

एक 2025 निसर्ग औषध अभ्यास असे सूचित करते की दररोज 5,000-7,500 पावले चयापचय आणि संज्ञानात्मक आरोग्य सुधारतात.

तुमचा फिटनेस तुम्ही कसा दिसतो यावरून ठरत नाही, तर तुमचे शरीर कसे कार्य करते आणि बरे होते यावर अवलंबून असते. हे बेंचमार्क तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन आणि सुधारणा करण्यासाठी वास्तववादी पाया देतात. लहान, सातत्यपूर्ण प्रगती परिपूर्णतेपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आणि तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.