लहान पण पराक्रमी ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी या सर्वांमध्ये पॉलीफेनॉल असतात आणि फ्लेव्होनॉइड्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम असतात, जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढा देतात, हे दोन्ही घटक एथेरोस्क्लेरोसिस किंवा रक्तवाहिन्या कडक होण्यास कारणीभूत असतात. त्यांचे फायबर रक्तातील कोलेस्टेरॉल देखील कमी करते, जे धमनी-अनुकूल आहे. बेरी देखील पौष्टिक-दाट आणि जीवनसत्त्वे आणि फायटोकेमिकल्सने परिपूर्ण असतात जे निरोगी आणि लवचिक रक्तवाहिन्या राखतात, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्ताचे योग्य परिसंचरण होते. अभ्यास पबमेड सेंट्रलमध्ये प्रकाशित बेरी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य यांच्यातील दुवा आढळला. बेरीमध्ये अँथोसायनिन्स, फ्लेव्होनॉल्स आणि फायबरसारखे शक्तिशाली पोषक असतात जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. अभ्यास दर्शविते की ते जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाशी लढून रक्तदाब, ग्लुकोज आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. ताजे किंवा गोठलेले बेरी सर्वात फायदेशीर आहेत, जरी पूरक आहार विशिष्ट चयापचय समस्यांना मदत करू शकतात.
