“दिवसाला 10,000 पावले” हा नियम तंदुरुस्तीच्या जगामध्ये खूप पूर्वीपासून एक जादूसारखा मानला जातो. हे स्मार्टवॉच स्क्रीनवर, फोन ॲप्सवर आणि आरोग्य मोहिमांमध्ये देखील दिसते. पण ही संख्या खरोखर कुठून आली आणि ती विश्वास ठेवण्याइतकी आवश्यक आहे का?अलीकडील ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित अभ्यास या प्रदीर्घ श्रद्धेला आव्हान देते, असे सुचविते की अगदी कमी पावले, सातत्याने केली तर, हृदयविकार आणि अकाली मृत्यूपासून, विशेषत: वृद्ध प्रौढांमध्ये शक्तिशाली संरक्षण देऊ शकते.
10k नियम बदलू शकेल असा अभ्यास
संशोधकांनी युनायटेड स्टेट्समधील वृद्ध महिलांचे अनुसरण केले की पायऱ्यांची संख्या दीर्घायुष्य आणि हृदयाच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करते. त्यांना असे आढळून आले की जेमतेम हालचाल करणाऱ्यांच्या तुलनेत आठवड्यातून फक्त एक किंवा दोन दिवस दिवसातून 4,000 पावले चालल्याने मृत्यूचा धोका 26% आणि हृदयविकाराचा धोका 27% कमी होतो.जेव्हा सहभागींनी आठवड्यातून तीन किंवा अधिक दिवस तेच ध्येय गाठले, तेव्हा लाभांमुळे मृत्यूदरात 40% घट झाली आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 27% कमी झाला.अधिक चालणे (दिवसाला 7,000 पावले म्हणा) दीर्घायुष्यासाठी थोडासा अतिरिक्त फायदा दिला परंतु हृदयाच्या आरोग्यासाठी फारसा फरक पडला नाही.
तर, खरोखर काय महत्त्वाचे आहे: चरण किंवा वारंवारता?
संशोधकांनी सूक्ष्म पण महत्त्वाचे काहीतरी शोधून काढले: ते किती दिवस चालले ते नव्हते तर दररोजच्या एकूण पावलांमुळे खरा फरक पडला.जेव्हा त्यांनी एकूण दैनंदिन पावलांचे समायोजन केले तेव्हा कोणीतरी “किती दिवस” चालले आणि त्यांचे आरोग्य जवळजवळ नाहीसे झाले.सोप्या भाषेत, दैनंदिन उद्दिष्ट किती वेळा पूर्ण झाले हे नाही तर एकूण किती हालचाल होते हे सर्वात महत्त्वाचे आहे.
हे निष्कर्ष महत्त्वाचे का आहेत
हे संशोधन शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे कशी तयार केली जातात हे बदलू शकते, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा ज्यांना 10,000-पायऱ्यांचे लक्ष्य भयावह वाटत आहे.4,000 पावले चालणे, अंदाजे 30 ते 40 मिनिटे चालणे, आठवड्यातून काही वेळा लक्षणीय फरक करू शकतो. याचा अर्थ चळवळ सर्व किंवा काहीही असण्याची गरज नाही. सुसंगतता, अगदी लहान डोसमध्ये, अर्थपूर्ण प्रगती निर्माण करते.
प्रतिमा क्रेडिट: iStock
मिथक तोडणे: 10k लक्ष्याचे मूळ
10,000-पायऱ्यांची कल्पना विज्ञानात कधीच आधारलेली नव्हती. ते आमच्याबरोबर अडकले कारण कुठेतरी खाली, आम्ही शक्य तितके चालणे आरोग्यदायी मानले गेले. परंतु अनेक दशकांनंतर, विज्ञान असे म्हणू लागले आहे: शरीराची भरभराट होण्यासाठी 10,000 ची गरज नाही.
आरोग्यासाठी अधिक वास्तववादी मार्ग
आरोग्य हे केवळ लांब धावणे किंवा कठोर फिटनेस दिनचर्याने येत नाही. बऱ्याच लोकांसाठी, विशेषत: वय, दीर्घकालीन परिस्थिती किंवा मर्यादित वेळ व्यवस्थापित करणाऱ्यांना, 4,000 ते 7,000 पावले अजूनही हृदयाचे रक्षण करू शकतात हे जाणून घेणे मोकळे वाटू शकते.याचा अर्थ असा नाही की कमी चालणे हे ध्येय असावे. त्याऐवजी, हे एक स्मरणपत्र आहे की प्रत्येक पाऊल मोजले जाते आणि ती लहान, स्थिर हालचाल कालांतराने शक्तिशाली आरोग्य फायद्यांमध्ये भर घालते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याची जागा घेत नाही. दीर्घकालीन स्थिती किंवा गतिशीलता मर्यादा असलेल्या लोकांनी शारीरिक क्रियाकलाप दिनचर्या बदलण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.
