वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशनच्या मते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग हे जागतिक स्तरावर मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत, जे सर्व मृत्यूंपैकी जवळजवळ एक तृतीयांश आहेत. भारतामध्ये, 30 आणि 40 वयोगटातील लोकांवर हृदयविकाराचा वाढत्या प्रमाणात परिणाम होत आहे, ही एक आठवण आहे की प्रतिबंध लवकर सुरू होणे आवश्यक आहे. अलीकडेच, DD बातम्यांसह टोटल हेल्थ पॉडकास्टमध्ये, RML हॉस्पिटलमधील कार्डिओव्हस्कुलर सर्जन, डॉ. विजय ग्रोव्हर यांनी 5 आवश्यक गोष्टी शेअर केल्या ज्या हृदयाला निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. डॉ. ग्रोव्हर प्रत्येक बीट मोजण्यावर भर देतात आणि साध्या नियंत्रण करण्यायोग्य घटकांकडे लक्ष देऊन, आपण दीर्घकाळासाठी आपल्या हृदयाचे संरक्षण आणि बळकट करू शकतो.
5 सर्वात आवश्यक गोष्टी जे सूचित करतात अ निरोगी हृदय
1. साप्ताहिक व्यायामासाठी 130 ते 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवाडॉ. विजय ग्रोव्हर यावर भर देतात की नियमित शारीरिक हालचाली हा हृदयाच्या आरोग्याच्या सर्वात मजबूत स्तंभांपैकी एक आहे. तो व्यायामाला अधूनमधून काम मानण्यापेक्षा त्याला दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवण्याची शिफारस करतो. त्यांच्या मते, दर आठवड्याला किमान 130 ते 150 मिनिटांचा मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकतो. डॉ. ग्रोव्हर एरोबिक व्यायामांना ह्रदयाच्या प्रशिक्षणासह जोडण्याचा सल्ला देतात. अभ्यास हे दाखवा की दोन्ही प्रकारच्या व्यायामाचे मिश्रण कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते, हे सर्व महत्त्वाचे घटक मजबूत, निरोगी हृदय राखण्यात मदत करतात.2. निरोगी श्रेणीमध्ये रक्तदाब राखा: 120/80हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सर्जन डॉ. विजय ग्रोव्हर यांच्या मते, निरोगी रक्तदाब राखणे हा हृदयाला मजबूत ठेवण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. वैद्यकीय संशोधन याला समर्थन देते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) साधारण रक्तदाब 120/80 mmHg म्हणून परिभाषित करते. 120-129 सिस्टोलिक आणि 80 डायस्टोलिक मधील रीडिंग “एलिव्हेटेड” मानले जाते, तर 130/80 mmHg वरील काहीही उच्च रक्तदाब सूचित करते. मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2021 च्या अभ्यासानुसार लॅन्सेटया श्रेणीपेक्षा थोडीशी वाढ देखील कालांतराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते.
3. ध्यानाने ताण व्यवस्थापित कराडॉ. विजय ग्रोव्हर हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन हा एक महत्त्वाचा घटक असल्याचे संकेत देतात. मन शांत करण्यासाठी आणि तणावपूर्ण क्रियाकलाप कमी करण्यासाठी तो ध्यान आणि योगाची शिफारस करतो. ए अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित अभ्यास असे आढळले की नियमित ध्यान केल्याने रक्तदाब कमी करून, झोपेची गुणवत्ता सुधारून आणि चिंता पातळी कमी करून हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज 10-20 मिनिटे ध्यान केल्याने हृदयाची संपूर्ण लय आणि भावनिक कल्याण सुधारते.4. निरोगी ठेवा रक्तातील साखरेची पातळीरक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे, असे प्रतिपादन डॉ. ग्रोव्हर यांनी केले. हृदयाच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी उपवासातील साखर 100 mg/dL आणि HbA1c 5% च्या खाली ठेवण्याची शिफारस करतो.नुसार अभ्यासमधुमेह नसलेल्या लोकांपेक्षा मधुमेह असलेल्या लोकांना हृदयविकार होण्याची शक्यता जास्त असते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ग्लुकोजची पातळी अगदी हलकी वाढलेली असते, जी अनेकदा प्री-डायबिटीसमध्ये दिसून येते, रक्त प्रवाह आणि दाब नियंत्रित करणाऱ्या रक्तवाहिन्यांचे आतील अस्तर, एंडोथेलियल फंक्शन बिघडू शकते.
5. 70 वर्षांखालील कोलेस्टेरॉलचे लक्ष्य ठेवा डॉ. विजय ग्रोव्हर यावर भर देतात की हृदयाच्या आरोग्याच्या सर्वात महत्त्वाच्या चिन्हांपैकी एक म्हणजे एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी ठेवणे, ज्याला अनेकदा “खराब” कोलेस्ट्रॉल म्हटले जाते.LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) रक्तवाहिन्यांपर्यंत कोलेस्टेरॉल वाहून नेण्यासाठी जबाबदार आहे, जिथे ते जमा होऊ शकते आणि प्लेक्स तयार करू शकते, रक्तवाहिन्या अरुंद करू शकतात आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकतात.ए 2022 चा अभ्यास असे आढळले की LDL मध्ये प्रत्येक 38 mg/dL (1 mmol/L) घट झाल्यामुळे मोठ्या संवहनी घटनांचा धोका सुमारे 20% कमी होतो.अस्वीकरण: हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की या पाच घटकांची देखभाल केल्यास हृदयरोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो, परंतु ते हृदयाच्या समस्यांपासून संपूर्ण संरक्षणाची हमी देत नाहीत. आनुवंशिकता, वय आणि अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती देखील भूमिका बजावू शकतात.
