दिवसभरानंतर कधी तुमचे पाय थकल्यासारखे, सुन्न किंवा अगदी जड वाटले आहेत? बरं, हे फक्त थकवा नाही, तर ते खरं तर खराब रक्ताभिसरण सूचित करते. संवहनी शल्यचिकित्सक डॉ सुमित कपाडिया, फक्त 30 सेकंदात तुमचे रक्ताभिसरण सुधारणारे व्यायाम उघड करतात! होय, ते बरोबर आहे. चला खोलात जाऊया…चे फायदे वासरू वाढवतेडॉ कपाडिया यांच्या म्हणण्यानुसार, वासराचे संगोपन तुमच्या वासराच्या स्नायूंना तुमच्या पायांसाठी “दुसरे हृदय” सारखे कार्य करण्यास मदत करते, काही सेकंदांच्या हालचालीत हृदयाकडे रक्त प्रवाह त्वरीत वाढवते. ही साधी हालचाल दिवसभर नियमित केल्यास थंड पाय, मुंग्या येणे, पाय थकणे आणि रक्ताभिसरण कमी होण्याची इतर चिन्हे यासारखी लक्षणे कमी होऊ शकतात.
फक्त 30 सेकंदात मदत करू शकते!जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांवर उठता आणि परत खाली कराल तेव्हा तुमचे वासराचे स्नायू तुमच्या खालच्या पायातील नसा दाबतात. ही क्रिया वापरलेले रक्त गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध वर ढकलते, ते तुमच्या घोट्याच्या आणि पायाभोवती जमा होण्याऐवजी तुमच्या हृदयाकडे परत येण्यास मदत करते.“वासराचे स्नायू पंप” वरील अभ्यास दर्शविते की वासराच्या आकुंचनामुळे पायाच्या खोल नसांमध्ये तीव्र दाब निर्माण होतो, ज्यामुळे रक्त सक्रियपणे पायाच्या वरच्या मोठ्या नसांकडे जाते. वासराचे पंपिंग व्यायाम शिरासंबंधीचा रक्तदाब आणि प्रवाहाच्या पद्धतींमध्ये त्वरित बदल घडवून आणतात, म्हणूनच 20-30 सेकंद वासराला वाढवण्यामुळे उभे राहण्याच्या किंवा बसण्याच्या काळात त्वरित रक्ताभिसरण सुधारते.
दुसरे हृदयवासराच्या स्नायूंच्या गटाला “दुसरे हृदय” असेही म्हणतात, कारण ते प्राथमिक हृदयाला रक्ताभिसरणात, खालच्या शरीरात मदत करते. जेव्हा लोक कमी व्यायाम करताना बसून बराच वेळ घालवतात तेव्हा वासराचे पंप कार्य कमकुवत होते आणि जेव्हा त्यांना रक्तवाहिनीचा आजार असतो ज्यामुळे त्यांच्या खालच्या पायांमध्ये रक्त साचते ज्यामुळे त्यांना सूज, वैरिकास नसा आणि पायात अल्सर होण्याची शक्यता वाढते.अग्रगण्य पुनरावलोकने शिरासंबंधी रक्ताभिसरण बद्दल, हे दाखवून द्या की वासराचा पंप पायाच्या रक्तवाहिनीचा दाब कमी करण्यासाठी, चालताना आणि स्नायूंच्या अनेक आकुंचन दरम्यान, ज्यामुळे ऊतींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण होते, वाढलेल्या उच्च शिरासंबंधी दाबामुळे योग्यरित्या कार्य करते. व्यायाम म्हणून वासराचे संगोपन केल्याने तुमच्या स्नायूंची ताकद वाढेल, ज्यामुळे मजबूत आकुंचन निर्माण होते ज्यामुळे हृदयावर रक्त प्रवाह वाढतो आणि हृदयावरील कामाचा भार कमी होतो.थंड हात आणि पाय साठी मदततुमचे हात आणि तुमचे पाय थंड होतात, कारण तुम्ही गरम वातावरणात असतानाही तुमचे शरीर तुमच्या संपूर्ण शरीरात रक्ताचे योग्य वितरण करू शकत नाही. जेव्हा पायांमध्ये रक्तप्रवाह मंदावतो तेव्हा उबदार रक्त बोटांपर्यंत कार्यक्षमतेने पोहोचत नाही आणि थंड रक्त हृदयाकडे परत येण्यासही विलंब होतो.पायांमधून अधिक रक्त वाहून, वासराचा एक द्रुत संच रक्ताभिसरण ताजेतवाने करण्यास मदत करतो जेणेकरून उबदार रक्त पुन्हा चक्रावून जाऊ शकते. वासराला वाढवण्याचा व्यायाम प्रामुख्याने पायांना लक्ष्य करतो, परंतु शिरासंबंधी परतण्याचे कार्य सुधारते, संपूर्ण रक्ताभिसरण मार्ग वाढवते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण मंद असल्यामुळे थंडी अनुभवणाऱ्या लोकांना फायदा होऊ शकतो.
पाय सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे कमी करणेपाय आणि पायांमध्ये सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे हे मज्जातंतूंच्या समस्यांमुळे येऊ शकते, परंतु बर्याच लोकांमध्ये, बसून किंवा उभे राहूनही ते हालचाल न करता खराब होते, ज्यामुळे मज्जातंतू आणि ऊतींना रक्तपुरवठा कमी होतो. तुमच्या डेस्कवर काम करताना किंवा प्रवासाच्या वेळेत वासराचे संगोपन केल्याने तुमच्या खालच्या पायांमध्ये रक्ताभिसरण कमी कालावधीसाठी सुरू होईल.संशोधन वासराच्या पंपावरील हेमोडायनॅमिक्स दर्शविते की प्रत्येक स्नायूंच्या आकुंचनामुळे रक्तवाहिनीमध्ये जलद रक्तप्रवाह वाढतो आणि रक्तवाहिन्यांमधील दाब बदलतो, ज्यामुळे ताजे ऑक्सिजनयुक्त रक्त आणताना रक्तातील स्थिरता यशस्वीरित्या दूर होते. ही नवीन हालचाल पॅटर्न लोकांना अस्वस्थ संवेदना टाळण्यास मदत करते जे त्यांचे शरीर दीर्घकाळापर्यंत गतिहीन राहते तेव्हा उद्भवते. दर तासाला 20-30 सेकंद वासराला वाढवण्याचा सराव तुम्हाला हा फायदा मिळवण्यास मदत करेल.वासराची वाढ आणि रक्ताभिसरण खराब होण्याची लक्षणेपायाचे रक्ताभिसरण खराब होण्याच्या सामान्य लक्षणांमध्ये घोट्यांभोवती सूज येणे, नसा दिसणे, निस्तेज दुखणे, त्वचेचा रंग बदलणे आणि लहान तुकडे हळूहळू बरे होणे यांचा समावेश होतो. ज्या लोकांना तीव्र शिरासंबंधी समस्या आहेत, त्यांना वाईट लक्षणे दिसतात आणि त्यांच्या पायाचे अल्सर बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो, कारण त्यांच्या वासराचे स्नायू कमकुवत राहतात किंवा योग्यरित्या कार्य करत नाहीत.वासराच्या पंपाच्या कार्याचे मूल्यमापन असे दर्शविते की सक्रिय वासराच्या स्नायूंच्या आकुंचनामुळे चालण्याच्या क्रियाकलापांदरम्यान पायाच्या नसांमध्ये तयार होणारा दबाव कमी होतो, त्यामुळे तीव्र शिरासंबंधीचा रोग टाळता येतो. शिरासंबंधीच्या लेग अल्सरच्या रूग्णांच्या क्लिनिकल सेटिंग्जमध्ये केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वासराला दररोज व्यायाम केल्याने जखम लवकर बरी होते कारण त्यामुळे रक्त प्रवाह वाढतो ज्यामुळे प्रभावित ऊतींना अधिक ऑक्सिजन मिळतो. कार्यक्रम 30 सेकंदांपेक्षा जास्त वाढतात परंतु तुम्ही तुमच्या दिवसभरात वेगवेगळ्या वेळी लहान वासरू वाढवण्याचा व्यायाम करून सतत पंप मिळवू शकता.थकलेले, जड पाय आणि उभे कामज्या लोकांना त्यांच्या पायावर उभे राहण्याची किंवा दीर्घकाळ बसून राहण्याची आवश्यकता असते त्यांचे थकलेले जड पाय विकसित होतात जे त्यांना त्यांच्या संध्याकाळच्या वेळी अनुभवतात. जेव्हा पायांचे स्नायू जोरदार आकुंचन पावत नाहीत, तेव्हा खालच्या पायांमध्ये द्रव आणि रक्त जमा होते, ज्यामुळे त्यांना जड, घट्ट आणि थकवा जाणवतो.व्यायाम प्रशिक्षणाविषयीच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की वासराच्या स्नायूंच्या व्यायामामुळे पायांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे रक्ताभिसरणाच्या समस्या असलेल्या रूग्णांची चालण्याची क्षमता चांगली होते. संशोधन कार्यक्रमांमधील दीर्घ प्रशिक्षण सत्रांना लागू होणारे तेच तत्त्व येथेही कार्य करते: रक्त जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी वासराच्या पंपाला नियमित सक्रियतेची आवश्यकता असते, म्हणून दर ३०-६० मिनिटांनी 20-30 सेकंद वासराला वाढवणे, सतत रक्तप्रवाहाद्वारे पाय हलकेपणा राखण्यास मदत करेल.जलद वासराचे संगोपन सुरक्षितपणे कसे करावेतुम्ही जवळपास कुठेही उभे वासराचे संगोपन करू शकता:संतुलनासाठी भिंतीजवळ किंवा खुर्चीजवळ उभे रहा.पाय हिप-रुंदीला वेगळे ठेवा.आपल्या टाच उचलून हळू हळू आपल्या पायाच्या बोटांवर वर जा.शीर्षस्थानी एक सेकंद थांबा, नंतर हळू हळू खाली करा.20-30 सेकंदांसाठी सतत वाढवा ज्यामध्ये तुमच्या दिवसभरात 15-25 पुनरावृत्तींचा समावेश असावा, विशेषत: बसल्यानंतर किंवा हालचाली न करता उभे राहिल्यानंतर. समतोल समस्या, रक्तवाहिनीचे गंभीर आजार, हृदयाच्या समस्या, मधुमेह किंवा न्यूरोपॅथी असलेल्या लोकांनी सुरक्षित आवृत्ती (जसे की बसलेले वासर वाढवणे) सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टशी बोलले पाहिजे.जेव्हा वासरू वाढवणे पुरेसे नसतेवासराचे संगोपन एक उपयुक्त व्यायाम म्हणून काम करते परंतु ते प्रत्येक समस्या सोडवत नाहीत. तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसताच तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरकडे जावे:पायाला अनपेक्षित सूज येते, तर बाधित भाग गरम आणि वेदनादायक होतो, कारण रक्ताच्या गुठळ्या होण्याची शक्यता असते.चालताना पायांना तीव्र जळजळीत वेदना होतात जी विश्रांती घेतल्यानंतर अदृश्य होते (संभाव्य परिधीय धमनी रोग).घोट्यांभोवती बरे न होणारे फोड, त्वचा काळी पडणे किंवा कडक होणे.तीव्र शिरासंबंधीचा रोग आणि परिधीय धमनी रोग असलेल्या रुग्णांवर घरगुती व्यायामांवर अवलंबून न राहता वैद्यकीय चाचण्या, कॉम्प्रेशन थेरपी आणि संरचित व्यायाम कार्यक्रमांनी उपचार केले पाहिजेत.
