हृदय गती हा एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण आरोग्याविषयी जाणून घेण्याचा सर्वात मूळ परंतु महत्त्वाचा मार्ग आहे, तरीही आपल्यापैकी बरेच जण दुर्लक्ष करतात. व्यायाम करताना आदर्श हृदय गती समजून घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे कारण ते व्यक्तींना अधिक हुशार प्रशिक्षित करण्यात आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी मदत करू शकते. जेव्हा शरीर शारीरिक शक्तीची मागणी करणारी कार्ये करत असते तेव्हा हृदय गती वाढते. जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा आपल्या हृदयाची गती वाढते. मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या लेखानुसार GQजेव्हा आपण ‘फिट’ असतो, तेव्हा आपली हृदये हे कार्यक्षमतेने करू शकतात आणि प्रति मिनिट कमी वेळा ठोकणे आवश्यक असते. जर आपण अयोग्य आहोत, तर आपल्या हृदयाला जोरात धडधडावे लागेल.
मधील एका अभ्यासानुसार NIHसतत उंचावलेला विश्रांतीचा हृदय गती हे खराब शारीरिक तंदुरुस्तीचे आणि वाढलेल्या रक्तदाबाचे लक्षण आहे.हे देखील वाचा: VO2 कमाल काय आहे आणि ते हृदय-आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी महत्त्वाचे का आहे
मुख्य हृदय गती संख्या
आरामदायी हृदय गती- बहुतेक प्रौढांसाठी सामान्यत: 60 ते 100 बीट्स प्रति मिनिट. जेव्हा एखादी व्यक्ती विश्रांती घेते तेव्हा हा हृदयाचा ठोका असतोजास्तीत जास्त हृदय गती – तीव्र व्यायामादरम्यान तुमचे हृदय सुरक्षितपणे पोहोचू शकणारा हा सर्वोच्च दर आहे. MHR मोजण्याचे सोपे सूत्र आहे: 220- तुमचे वय फिटनेस ट्रेनर ॲडम एनाझ यांनी सांगितले GQ तुमच्या ध्येयानुसार, तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या 50-85% च्या आत प्रशिक्षण घेणे सर्वोत्तम आहे. ने प्रकाशित केलेल्या लेखानुसारआयोवा आरोग्य सेवा विद्यापीठजर तुमची हृदय गती तुमच्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 50 ते 85 टक्के असेल, तर तुम्ही तुमच्या लक्ष्यित हृदयाच्या झोनला मारले आहे आणि तीव्रतेच्या योग्य स्तरावर काम करत आहात. हे देखील वाचा: जॉन सीनाचा अंतिम सामना नॉस्टॅल्जियापेक्षा अधिक स्पॉटलाइट्स: कुस्तीच्या दिग्गजांच्या कसरत दिनचर्या, फिटनेस आणि टिकाऊ शक्तीच्या आतफिटनेस ट्रेनर ॲडम एनाझ यांनी सांगितले GQ प्रत्येक व्यायामासाठी इष्टतम हृदय गती क्षेत्र असावे:
- चालणे/हलकी सायकलिंग – MHR च्या 50-60%
- स्थिर-राज्य चालू – 60-75% MHR
- वेटलिफ्टिंग – 60-80% MHR
- HIIT/स्प्रिंट्स – 80-95%
प्रत्येकासाठी एकच “परिपूर्ण” हृदय गती नसताना, शिफारस केलेल्या लक्ष्यित हृदय गती झोनमध्ये व्यायाम केल्याने वर्कआउट्स सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी दोन्ही बनू शकतात. तुमच्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 50 ते 85 टक्क्यांच्या आत राहिल्याने हृदय हळूहळू बळकट होते, सहनशक्ती सुधारते आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते.अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून हेतू नाही. हार्ट रेट झोन आणि व्यायामाच्या शिफारशी वय, तंदुरुस्ती पातळी आणि अंतर्निहित आरोग्य स्थितींवर आधारित बदलू शकतात.
