OMAD आहार समजून घेणे: दिवसातून एक जेवण खाल्ल्याने वजन कमी होणे, रक्तातील साखर, ऊर्जा पातळी आणि एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम होतो |

दिवसातून फक्त एकच जेवण खाणे, ज्याला OMAD देखील म्हणतात, हा एक प्रकारचा अधूनमधून उपवास आहे. यामध्ये दिवसभरातील सर्व कॅलरीज एका जेवणात घेणे आणि नंतर उर्वरित दिवस उपवास करणे समाविष्ट आहे. इतर प्रकारच्या खाण्याच्या शैलींच्या तुलनेत ज्यामध्ये अनेक जेवणांमध्ये कॅलरी घेणे समाविष्ट असते, OMAD च्या बाबतीत खाण्याची वेळ फक्त एका तासापुरती मर्यादित असते. जरी ही आहाराची पद्धत सोपी आणि अवलंबण्यास सोपी वाटत असली तरी, शरीरावर त्याचा परिणाम जटिल आहे. उदाहरणार्थ, या आहार पद्धतीमुळे कॅलरीची कमतरता निर्माण होऊन वजन कमी होऊ शकते आणि शरीरातील ऊर्जा आणि खनिजांच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. जरी आहाराचा हा प्रकार अत्यंत आणि पाळणे कठीण वाटत असले तरी, आवश्यक प्रथिने आणि इतर पोषक तत्त्वे मिळविण्यासाठी योग्य नियोजन आणि पर्यवेक्षण आवश्यक आहे.

OMAD समजून घेणे आणि ते कसे कार्य करते

OMAD हा अधूनमधून उपवासाचा सर्वात टोकाचा प्रकार मानला जातो आणि यामुळे कॅलरीजची संख्या मर्यादित करून वजन कमी होऊ शकते, परंतु वजन कमी करण्याची ही सर्वात सुरक्षित किंवा आरोग्यदायी पद्धत असू शकत नाही, विशेषत: जर ती अनियोजित आणि अनियंत्रित पद्धतीने पाळली गेली असेल. जरी OMAD शरीरातील चयापचय वाढवण्यासाठी, तसेच चरबी जाळण्यासाठी चांगले कार्य करत असले तरी, शरीरातील उर्जेच्या पातळीवर तसेच शरीराच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.OMAD मूलत: कॅलरी-नियंत्रित आणि उपवास आहार पथ्ये आहे. OMAD आहार पद्धतीमध्ये एकच जेवण घेतल्याने, ते अप्रत्यक्षपणे आणि आपोआप एखाद्या व्यक्तीने वापरत असलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी करते कारण शरीराला प्रक्रिया करण्यासाठी आणि उर्जेच्या उद्देशाने वापरण्यासाठी कमी अन्न मिळते आणि त्यामुळे प्रक्रियेत कॅलरी बर्न होतात आणि वजन कमी होते. दुसरे म्हणजे, या उपवासामुळे शरीरातील साठलेल्या चरबीचा उपयोग शरीराला करता येतो आणि त्यामुळे ही चरबी जाळून शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते. OMAD वर उपवास प्रक्रियेदरम्यान कोणीही लहान, कमी-कॅलरीयुक्त खाणे किंवा पेये घेऊ शकतो, तर OMAD मध्ये, एक जेवण वगळता कोणत्याही कॅलरीजचा वापर होणार नाही. ही प्रक्रिया कोणत्याही वेळी केली जाऊ शकते: रात्रीचे जेवण, नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणाची वेळ.

OMAD आहार: वजन कमी होणे आणि चयापचय प्रभाव

OMAD आहारामुळे उष्मांकाच्या कमतरतेमुळे वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. अभ्यासानुसार, 18 तासांच्या उपवासाप्रमाणे प्रदीर्घ कालावधीचा उपवास एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे वजन आणि शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतो. शिवाय, संशोधनाने OMAD सारख्या अधूनमधून उपवासाच्या आहारामुळे इंसुलिन आणि जळजळ संवेदनशीलतेमध्ये सकारात्मक बदल सूचित केले आहेत. तथापि, इतर कॅलरी-दाट आहारांपेक्षा ते अधिक प्रभावी असेलच असे नाही. दीर्घकाळ उपवास केल्याने दुबळे शरीराचे वस्तुमान कमी होऊ शकते, जे चयापचय तसेच स्नायूंची ताकद राखण्यासाठी आवश्यक आहे. शिवाय, इतर चयापचय विकारांसह टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोग होण्याचा धोका वाढू शकतो.

OMAD आहार: अतिरिक्त आरोग्य फायदे

वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, उपवासाचे आरोग्य फायदे आहेत आणि म्हणून, OMAD. त्यामध्ये कमी-घनता लिपोप्रोटीन किंवा “खराब” कोलेस्ट्रलची निम्न पातळी, रक्तातील साखरेची कमी झालेली पातळी आणि सी-रिॲक्टिव्ह प्रोटीन सारख्या दाहक मार्करची घटलेली पातळी यांचा समावेश होतो. मज्जासंस्था आणि दीर्घायुष्य सुधारण्यासाठी उपवासाचे फायदे देखील आहेत, ज्यामध्ये न्यूरोडीजनरेशन कमी करणे आणि खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करणे समाविष्ट आहे. तथापि, फायदे उपवासाला दिले जाऊ शकतात आणि चौडाऊन किंवा ओमाड नाही. याचे कारण असे की, काही प्रकरणांमध्ये अत्याधिक बंधने हानिकारक असू शकतात आणि त्यात उच्च पातळीचे तणाव संप्रेरक आणि पोषक तत्वांची कमतरता यांचा समावेश होतो.

OMAD आहारातील जोखीम आणि तोटे

OMAD एक अत्यंत प्रतिबंधात्मक आहार पद्धती आहे आणि सर्व लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही. विचार करण्यासाठी काही नकारात्मक प्रभाव देखील आहेत:

काही व्यक्तींनी कोणत्याही परिस्थितीत OMAD खाणे टाळावे. यामध्ये लहान मुले आणि किशोरवयीन, गर्भवती आणि/किंवा स्तनपान करणारी महिला, ज्येष्ठ नागरिक आणि भूतकाळातील किंवा सध्याच्या खाण्याच्या विकार असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीचा समावेश आहे. तसेच, OMAD आहार ज्यामध्ये खूप प्रक्रिया केलेले पदार्थ असतात ते OMAD च्या कोणत्याही सकारात्मक प्रभावांना विरोध करतात आणि त्याऐवजी रोगांना कारणीभूत ठरू शकतात.

OMAD साठी शिफारस केलेले पदार्थ

जर एखाद्या व्यक्तीने OMAD आहार घेण्याचे ठरवले असेल, तर पौष्टिक-समृद्ध पदार्थांना सर्वोच्च प्राधान्य असेल. जर एक वेळचा आहार संतुलित आहार घेऊ शकतो

फायदे

उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ, मिठाई, स्नॅक्स, सोडा आणि फास्ट फूड प्रतिबंधित केले पाहिजे. उपवासात, उपवासाच्या कालावधीत व्यत्यय न आणता हायड्रेटेड राहण्यासाठी कॅलरीशिवाय पाणी, हर्बल पेये किंवा इतर द्रवपदार्थांचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो.

OMAD साठी व्यावहारिक महत्त्वाचे मुद्दे

तथापि, OMAD मध्ये कमी ऊर्जा, पोषक तत्वांची कमतरता आणि एकूणच आरोग्यविषयक चिंतेसह संभाव्य धोके आहेत, विशेषत: जेवण असंतुलित असल्यास किंवा आहारावर देखरेख न ठेवल्यास.