सायकल क्रंच डुप्लिकेट पेडलिंग हालचाली, जे वरच्या आणि खालच्या पोटाच्या दोन्ही स्नायूंना आणि तिरकस स्नायूंना लक्ष्य करते, अधिक परिभाषित कंबर तयार करण्यासाठी. आपले हात डोक्याच्या वर ठेवताना झोपण्यासाठी स्वत: ला स्थितीत ठेवा, नंतर खांदे उंच करा आणि त्यानंतर गुडघ्यापासून कोपरपर्यंतच्या हालचाली करा, जे सायकलिंगच्या हालचालीची नक्कल करतात. 12-15 प्रति बाजू, 3 संच. व्यायामाची पद्धत त्याच्या संथ गतीने जास्तीत जास्त चरबी जाळण्याची परवानगी देते. योग/पिलेट्स घटक पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतात. मध्यमवयीन महिलांनी प्रतिकार अभ्यासात भाग घेतला ज्यामध्ये शरीरातील चरबी कमी होत असताना त्यांची शक्ती विकसित करण्यासाठी एकसारखे व्यायाम केले गेले. ते समन्वय देखील वाढवतात. सरळ मानेची स्थिती राखताना कोपर पसरवा. जास्तीत जास्त परिणामांसाठी अतिरिक्त व्यायाम म्हणून चालणे वापरताना व्यायाम आठवड्यातून तीन वेळा केला पाहिजे.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीपूर्ण आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. कोणतीही नवीन व्यायाम पद्धत सुरू करण्यापूर्वी कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
