धुक्याच्या ऋतूत दररोज फुफ्फुसांची चाचणी होते. सूक्ष्म कण हवेत लटकतात आणि शांतपणे वायुमार्गांना त्रास देतात. बरेच लोक मास्क आणि एअर प्युरिफायरवर लक्ष केंद्रित करतात, परंतु श्वास घेण्याच्या सवयी देखील महत्त्वाच्या असतात. योग्य श्वासोच्छवासाचे व्यायाम फुफ्फुसांना शांत करू शकतात, ऑक्सिजनचा वापर सुधारू शकतात आणि दररोजचा ताण कमी करू शकतात. हे द्रुत निराकरणे नाहीत, परंतु हवा जड आणि कठोर वाटत असताना शरीराला आधार देणाऱ्या सौम्य पद्धती आहेत.
नाक – पहिला श्वास रीसेट
हा व्यायाम फुफ्फुसांना हवा चांगले फिल्टर करण्यासाठी प्रशिक्षित करतो. फुफ्फुसात हवा पोहोचण्यापूर्वी नाक गरम होते आणि कण अडकवते. आरामात बसा आणि तोंड बंद करा. चार सेकंद नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. दोन सेकंद थांबा. सहा सेकंद नाकातून श्वास घ्या. पाच मिनिटे पुन्हा करा. हा पॅटर्न प्रदूषित दिवसांमध्ये शांत श्वास घेण्यास प्रोत्साहित करतो आणि तोंडाने श्वासोच्छ्वास कमी करतो, ज्यामुळे अनेकदा चिडचिड होते.
कमी पोट श्वास फुफ्फुस आराम साठी
धुक्यामुळे अनेकदा लोकांच्या लक्षात न येता उथळ छातीचा श्वास घेतो. बेली श्वास घेतल्याने खालच्या फुफ्फुसांचा पूर्ण विस्तार होण्यास मदत होते. एक हात छातीवर आणि एक पोटावर ठेवा. नाकातून श्वास घ्या आणि छाती बहुतेक स्थिर असताना पोट वर येऊ द्या. हळूहळू श्वास सोडा आणि पोट पडल्यासारखे वाटेल. हा व्यायाम ऑक्सिजनच्या चांगल्या देवाणघेवाणीला समर्थन देतो आणि प्रदूषित हवेमुळे ताणलेल्या श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना आराम देतो.
या शांत क्षणात मला खोल शांतता आणि आत्मनिरीक्षण मिळते, माझा श्वास चटईवर एक सौम्य लय आहे.
पर्स-ओठ श्वास बाह्य प्रदर्शनानंतर
बाहेर गेल्यावर, फुफ्फुस जड किंवा घट्ट वाटू शकतात. पर्स-ओठ श्वासोच्छवासामुळे फुफ्फुसातील अडकलेली हवा स्वच्छ होण्यास मदत होते. दोन सेकंद नाकातून श्वास घ्या. मेणबत्ती विझवल्यासारखे ओठ पर्स करा. चार सेकंद हळूवारपणे श्वास सोडा. हे तंत्र श्वासोच्छवासाची गती कमी करते आणि वायुमार्ग कोसळण्यापासून प्रतिबंधित करते, जे धुक्याच्या परिस्थितीत उपयुक्त आहे.
गुंजारव श्वास वायुमार्ग शांत करण्यासाठी
श्वासोच्छवासाच्या वेळी गुंजारव केल्याने घसा आणि छातीत सौम्य कंपने निर्माण होतात. सरळ बसा आणि नाकातून श्वास घ्या. हळूवारपणे गुणगुणताना हळू हळू श्वास सोडा. आवाज स्थिर आणि आरामशीर ठेवा. हा व्यायाम अनुनासिक परिच्छेदांमध्ये नायट्रिक ऑक्साईड सोडण्यास समर्थन देऊ शकतो, ज्यामुळे रक्त प्रवाह आणि वायुमार्ग आरामात मदत होते. हे एक शांत प्रभाव देखील आणते ज्याचे अनेक लोक तणावपूर्ण प्रदूषण अलर्ट दरम्यान कौतुक करतात.
संध्याकाळी फुफ्फुस-रिलीझ श्वास
प्रदूषित हवा अनेकदा दिवसभरात वाढते. हा व्यायाम झोपेच्या आधी फुफ्फुसांना वारा घालण्यास मदत करतो. गुडघे थोडेसे वाकवून पाठीवर झोपा. चार सेकंद नाकातून श्वास घ्या. खांदे आणि जबडा शिथिल करताना तोंडातून सहा सेकंद श्वास सोडा. पाच ते सात मिनिटे सुरू ठेवा. अनेकांना झोपेच्या वेळेपूर्वी श्वासोच्छ्वास मंदावल्यास झोप अधिक जाणवते.अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाहीत किंवा त्यापासून पूर्णपणे संरक्षण करत नाहीत वायू प्रदूषण. दमा, सीओपीडी किंवा फुफ्फुसाच्या इतर समस्या असलेल्या लोकांनी श्वासोच्छवासाच्या नवीन पद्धती सुरू करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
