तुमच्या सकाळच्या गर्दीचा विचार करा: एका हातात चाय, दुसऱ्या हातात फोन, पूर्ण कसरत करायला वेळ नाही. जर 10 मिनिटांच्या घामाने आतड्याच्या कर्करोगाचा धोका कमी होऊ शकतो आणि त्याची वाढही कमी होऊ शकते? पासून एक ग्राउंडब्रेकिंग अभ्यास न्यूकॅसल विद्यापीठ अगदी हेच दाखवते, लहान, तीव्र स्फोट सिद्ध केल्याने रक्तातील बदल घडतात जे कर्करोगाच्या पेशींशी लढतात. शहरी आहार आणि तणावामुळे वाढत्या कोलोरेक्टल केसेसचा सामना करत असलेल्या भारतीयांसाठी, हे गेम चेंजरसारखे वाटते.
ग्राउंडब्रेकिंग अभ्यास तपशील
शास्त्रज्ञांनी 10-12 मिनिटांच्या उच्च तीव्रतेच्या सायकलिंग चाचणीपूर्वी आणि नंतर 30 निरोगी परंतु जास्त वजन असलेल्या पुरुषांचे रक्त घेतले. त्यांनी प्रयोगशाळेतील व्यायामानंतरच्या सीरममध्ये आतड्याच्या कर्करोगाच्या पेशी उघड केल्या. परिणाम थक्क झाले: कर्करोगाची वाढ थांबली, डीएनए दुरुस्तीला वेग आला, 1,364 जीन्स बंद किंवा चालू. तेरा प्रथिने उडी मारली, ज्यात इंटरल्यूकिन-6 (IL-6), जे जळजळ रोखते आणि निरोगी चयापचय वाढवते. प्रमुख संशोधक डॉ. सॅम ऑरेंजने नमूद केले की ते “कर्करोगाच्या पेशींसाठी प्रतिकूल वातावरण” निर्माण करते, अगदी एका सत्रापासून.
व्यायाम कर्करोगाशी कसा लढा देतो
तुमचे स्नायू कठोर प्रयत्नांदरम्यान सिग्नल सोडतात, ट्यूमरच्या वर्तनात सुधारणा करण्यासाठी रक्ताद्वारे झिप करतात. IL-6 आणि मित्र वाहिन्यांचे कार्य सुधारतात, जळजळ कमी करतात आणि कर्करोगाच्या ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये गोंधळ घालतात. डीएनए फिक्स आणि सेल डिव्हिजन शिफ्टसाठी जीन्स, सक्रिय लोक पॉलीप्स का टाळतात याचे प्रतिध्वनी. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ कॅन्सरमधील पूर्वीचे काम जोमदार क्रियाकलापांना 20-40 टक्के कमी कोलोरेक्टल ऑड्सशी जोडते. हा लॅब प्रूफ प्रतिबंधामागील आण्विक “का” दाखवून अंतर भरतो.
भारतीय संदर्भ आणि वाढती जोखीम
आतड्याच्या कर्करोगाचा येथे जोरदार फटका बसतो: दरवर्षी 50,000 नवीन प्रकरणे, प्रति ICMR, कमी फायबर, लाल मांस आणि बसणे यामुळे चालते. शहरी गाझियाबादचे लोक अभ्यासाच्या जास्त वजनाच्या गटाला प्रतिबिंबित करतात, डेस्क लाइफ आणि सणाच्या मिठाईमुळे त्रास वाढतो. पण मॉन्सून वॉक किंवा रुफटॉप बर्पी एकदम फिट बसतात. स्त्रियांना रजोनिवृत्तीनंतरचा फायदा होतो, इस्ट्रोजेनच्या थेंबांची भरपाई होते. त्याला डाळ-चावळच्या चिमट्यांशी बांधा: अधिक फायबर स्लॅश 25 टक्के जोखीम.
10-मिनिटांची सोपी दिनचर्या
लहान सुरुवात करा. हे सर्किट वापरून पहा: 30 सेकंद बर्पी, स्क्वॅट्स, जंपिंग जॅक, माउंटन क्लाइंबर, 20-सेकंद विश्रांतीसह चार वेळा पुनरावृत्ती करा. किंवा जोरात सायकल चालवा, वेगवान पायऱ्या चढा, बॉलीवूडच्या बीट्सवर डान्स करा. जेथे बोलणे कठीण होते तेथे “जोरदार” दाबा. WHO चे 150 साप्ताहिक मिनिटे विभाजित करण्याचे लक्ष्य ठेवून ते दररोज करा. कंबर थेंब किंवा peppier सकाळी मागोवा. नवशिक्या: उबदार व्हा, आमच्या उष्णतेमध्ये हायड्रेटेड रहा.कर्करोग लढणाऱ्यांना सर्वाधिक फायदा होतो. CO21 चॅलेंज सारख्या चाचण्यांमध्ये व्यायामाची पुनरावृत्ती 28 टक्के कमी होते, जळजळ कमी होऊन जगण्याची क्षमता 37 टक्के वाढते. हे साइड इफेक्ट्सशिवाय केमो पर्क्सची नक्कल करते. रूग्णालयातील डोळ्यांच्या गोळ्या अंथरुणाला खिळलेल्या लोकांसाठी हे संकेत कॉपी करतात. नेहमी प्रथम डॉक-चेक करा, विशेषतः स्टेज II-III इतिहासासह.बाजरी रोटी, पपई किंवा स्प्राउट्सपासून फायबरचा थर; कोला आणि पकोडे वगळा. धूम्रपान सोडा, कमी मद्य प्या. आतड्याचा कर्करोग यूके दर आठवड्याला 150 मिनिटे पुश करतो आणि जास्तीत जास्त संरक्षणासाठी हे स्वॅप. सुसंगतता परिपूर्णतेवर परिणाम करते: प्रत्येक स्फोट मोजला जातो. हा अभ्यास आशा ओरडतो, “वेळ नाही” वास्तविक संरक्षणात बदलतो.
