उच्च रक्तदाब, ज्याला उच्च रक्तदाब देखील म्हणतात, हा एक मूक किलर आहे आणि जगभरात अकाली मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. अंदाजे 1.4 अब्ज लोक या स्थितीसह जगत आहेतजागतिक आरोग्य संघटनेच्या म्हणण्यानुसार. बद्दल त्यापैकी 46% अनभिज्ञ आहेत त्यांच्याकडे आहे. अनचेक सोडल्यास, उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकार होऊ शकतोस्ट्रोक, आणि मूत्रपिंड बिघडलेले कार्य.
“हृदयरोगतज्ज्ञ म्हणून मी पाहतो उच्च रक्तदाब दररोज शांतपणे हृदयाचे नुकसान करत आहे. पण इथे सत्य आहे – तुम्ही करू शकता खूप उशीर होण्यापूर्वी नियंत्रण मिळवा!” मेम्फिसमधील अग्रगण्य हृदय प्रत्यारोपण कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. दिमित्री यारानोव यांनी Instagram वर एका व्हिडिओमध्ये सांगितले. डॉक्टरांनी रक्तदाब कमी करण्याचे सात विज्ञान-समर्थित मार्ग सामायिक केले आहेत – आणि ते प्रत्यक्षात कार्य करतात. एक नजर टाका.
मीठ सेवन मर्यादित करा
मीठ अन्नाची चव चांगली बनवू शकते, परंतु उच्च रक्तदाबामागील हे सर्वात मोठे दोषी आहे. “अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने इष्टतम रक्तदाब नियंत्रणासाठी दररोज 1,500 मिलीग्राम सोडियम कमी ठेवण्याची शिफारस केली आहे. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा आणि ताजे पदार्थ वापरून शिजवा,” डॉक्टर म्हणाले.
अनुसरण करा डॅश आहार
तुम्ही काय खाता यावर लक्ष ठेवणे हा उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. तर, तुम्ही कोणता आहार पाळला पाहिजे? डॉ यारानोव म्हणतात की उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी DASH (उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन) आहाराचे पालन केले पाहिजे. “DASH आहार फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिनेंनी भरलेला आहे – आणि ते रक्तदाब कमी करण्यासाठी वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे,” तो म्हणाला.
‘जादू’ खनिज जोडा
कार्डिओलॉजिस्ट तुमच्या आहारात एक ‘जादू’ खनिज समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात – पोटॅशियम. पोटॅशियम शरीरातून अतिरिक्त सोडियम बाहेर काढण्यास आणि रक्तवाहिन्यांच्या भिंती आराम करण्यास मदत करते. हे खनिज रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी एक शक्तिशाली सहयोगी आहे. “केळी, एवोकॅडो, पालक आणि बीन्स वर लोड करा,” डॉक्टर म्हणाले. त्यांनी असेही जोडले की कोणीही पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकतो, परंतु डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच.
योग्य पद्धतीने व्यायाम करा
आपला रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्याचा एक मार्ग? व्यायाम करा. “व्यायाम – पण ते बरोबर करा!” हृदयरोगतज्ज्ञ म्हणाले. “सर्व वर्कआउट्स समान नसतात. एरोबिक व्यायाम (चालणे, सायकलिंग, पोहणे) तसेच ताकद प्रशिक्षण हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी अंतिम कॉम्बो आहे. दर आठवड्याला 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.”
तणाव व्यवस्थापित करा
डॉक्टर चेतावणी देतात की तणाव शांतपणे तुमचे जीवन धोक्यात आणू शकतो. ते म्हणाले, “दीर्घकालीन तणाव तुमचे बीपी उच्च ठेवतो. जर तुम्हाला हायपरटेन्शन असेल तर तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधा. “तुमच्या हृदयाला मदत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, ध्यान करा किंवा झोपेला (सात ते नऊ तास) प्राधान्य द्या.”
दारू आणि धूम्रपानाला नाही म्हणा
डॉ. यारानोव सांगतात की मद्यपान आणि धूम्रपान हे उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचे प्रमुख कारण आहेत. “अत्याधिक अल्कोहोल बीपी वाढवते. धूम्रपान? त्याहूनही वाईट. कमी करणे किंवा सोडणे, तुमच्या आयुष्यात अनेक वर्षे वाढवू शकतात!” तो म्हणाला.
आवश्यक असेल तेव्हा औषध घ्या
जीवनशैलीतील बदल मदत करू शकतात, ते काम करत नसल्यास, तुम्ही औषध घेण्याचा विचार करावा. “कधीकधी, जीवनशैलीतील बदल पुरेसे नसतात — आणि ते ठीक आहे! रक्तदाबाची औषधे जीव वाचवतात. जर तुमच्या डॉक्टरांनी त्यांना लिहून दिले असेल, तर ते निर्देशानुसार घ्या,” तो म्हणाला.“उच्च रक्तदाब हा एक मूक धोका आहे, परंतु आपण ते थांबवण्याची ताकद आहे.”टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक उद्देशांसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतेही नवीन औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
